po treningu

[...] depth jumpy,drop jumpy , jump shrugi, wyskoki do klatki piersiowej. - teraz moje pytanie, czy zrobić te ćwiczenia w osobny 3 dzien tak jak pisalem, czy dodać po trochu to treningu A i B? dodam że treningi w siatkówkę bede mieć 2-3 razy i na basen będę sie starał przynajmniej ten raz, dwa razy w tygodniu jeździć . AA jeszcze jedno, jaki ciężar [...]

[...] ja raz byłem zmuszony przerwać trening klatki po dwóch seriach wyciskania leżąc - na drugi dzień miałem domsy na klacie. Czy trening był dobry? k***a nie sondze \-) Z kolei biceps mogę zakatować, ale nigdy nie mam na nim domsów, więc to żaden wyznacznik skuteczności treningu. Daj mniej ćwiczeń, a cięższe, to ci wyjdzie na dobre, uwierz mi.

Dzisiejszy trening: rano 20 min rowerku stacjonarnego na czczo a popołudniu 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacykó a młotki były wczoraj na treningu bo próbowałem modlitewnika ale go nie czułem wiec szybciej mi było wziac hantle o i jaki cieżar sztangi tak mniej wiecej brac jak na młotki po 8kg na ręke biore?? I jeszcze jesli do wyciskania na płąsko [...]

[...] - Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch + 12 min bieżni Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach zupełnie wciąż czułem zakwasy po czwartkowym treningu.

Dzisiejszy trening: bieganie 50 min około 10km wyszło ogólnie pizgało jak diabli tak mi ręce przemarzły że kluczy nie mogłem utrzymac a po wczorajszym treningu bardziej mnie biceps blał niż nogi no ale o to chodzi ;-)

Martwy mozesz dac 5x5 lub po prostu Rampe 6-8 na 4-5 serii. Ozzy dal Ci tylko propozycje treningu:-)) Jak dasz w roznych chwytach wiosla/sciagania/podciagania to zawsze wiekszy bodziec do wzrostu (rozne katy)

[...] ramach wf interwał zrobiłem 10x 100m spint/trucht. Szły bardzo cięzko ze względu na zakwasy w dwugłowych uda. Chyba od przyszłego tygodnia wprowadze jeden dzień zupełnie bez treningu i w ten dzień troche kcal utne. Jutro prawdopodobnie wyjazd do dziadków. W związku z czym trening zrobie normalny posiłek po treningowy tez pójdzie jakiś zacny, a [...]

Trochę odgrzewam kotleta, ale co myślicie o treningu Hansa? Czytałem o nim i po opiniach wydaje mi się jednym z lepszych programów na wyskok (ale ma 10 lat więc może coś się zmieniło - to epoka w nauce i sporcie). No i kolejne pytanie czy opłaca się zrobić sobie tydzień przerwy w trenowaniu wyskoku (na razie to 6 tygodni po 2 treningi tygodniowo [...]

[...] dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania nie stronię,cwiczenia podaje przkładowe i przypomne ,ze nie potrafie trzymac sztywno planu ,wykonuje raczej [...]

[...] hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe rozciągnięcie na koniec treningu) 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]

[...] + 200g makaronu + jakies bialko z mlekiem i na koniec makaron 200g + mieso 150g + bialko. Czyli generalnie jadlem jak chcialem. Dzisiejsza wypiske dam wieczorem z zarcia i z treningu - dzis plecy ;-) Moje maxy - nie znam, ale ogolnie slaby jestem, nigdy nie cwiczylem typowo silowo. Niedawno zrobilem martwy ciag 240kg x1. Generalnie maxow nie [...]

DZIEŃ 7 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Piszę za wczoraj. Miałem to zrobić wieczorem ale już nie dałem rady bo padałem na pysk po zajęciach i treningu a dzisiaj do pracy :)) Jak co każdą niedziele na koniec tygodnia postaram się pisać odczucia wobec produktu. Zacznę od rozmiaru tabletek. Są one dość spore ale na szczęście bez problemu można je przełamać [...]

[...] którą umieją wykorzystać w walce. Zawsze nażekałem na siłce na najszersze grzbietu i barki których nie lubilem ćwiczyc a tymczasem po roku intensywnego bjj i zapasów a takze treningu z własnym ciężarem urosły mi i dały profity siłowe. Takie mięśnie są naprawde bardzo silne w walce lecz nie koniecznie przy różnych cudacznych ćwiczeniach z [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. To chyba tyle co do treningu, nie wiem czy mozebyc:P Prosze o komentarze i poprwaki w razie czego:P Co do diety. Musi to byc szczegolowa diety czy poprostu musze duzo czegos jesc i pic? Pije [...]

nie no od jutra startuję ostro, bardzo ostro. będę płakał po każdym treningu :-D

[...] powtórzenia, lepiej już dodac po jednej serii a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- więcej nie potrzeba. aha... i jeszcze to; Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch to tez wpajamy nieustannie,ze brzucha nie trenuje się inaczej jak inne grupy, to też mięsień a nie perpetum mobile jak komus już pisalem! [...]

[...] dodaje 4 cwiczenie np: UGINANIE O KOLANO lub SCIAGANIE DWOCH RĄCZEK WYCIAGU STOJĄC - 4 serie po 8-10 powtorzen. Byc moze po prostu robie za duzo.. ale nawet po takim treningu nieraz nie czuje zadnego bolu w ramionach. Jesli chodzi o przerwy to robie je az poczuje sile do nastepnej serii (czyli na oko) :/ Pewnie kolejny blad... Pomozcie [...]

ziomek nieobraz sie ale ja lepiej po roku treningu wygladalem.wniosek prosty cos robisz zle.pozdro

Chwile mnie nie ma i już mi nowych przyjmujecie?! siema spamery nowe i stare tak Lady znowu mnie uwięziła w piwnicy ale już wróciłem ja już po 1 części mojego porannego treningu jeszcze tylko druga czesc od 11 i trening o 19 że tak powiem reaktywacja ^^

aha a wkupne jakieś trzeba płacic ? qrwa po wczorajszym treningu mam nos jak pinokio Zmieniony przez - czajnik1 w dniu 2009-09-15 12:45:23